Весняна депресія (сезонне афективний розлад) псує життя багатьом жінкам і чоловікам. Нудьга знижує їх життєвий тонус і здатна стати причиною виникнення або загострення різних хронічних захворювань. Парадокс полягає в тому, що це малоприємне стан доводиться на прекрасний час пробудження природи. Сходить сніг, яскравіше світить сонечко, співають птахи, набухають бруньки на деревах, а на душі чомусь порожньо і похмуро. Та й саме життя здається безглуздою. Це тяжкий стан можна змінити.
Симптоми весняної депресії
Весняна депресія проявляється як смуток, апатія, млявість, плаксивість, образливість, смуток, сонливість, підвищена дратівливість, перепади настрою, буркотливість і навіть скандальність. У деяких людей з'являється почуття безпорадності і самотності, відчуття пригніченості, стан безвілля і небажання щось робити. Вони від цього страждають. Нерідко безуспішно намагаються привернути до себе увагу рідних і близьких, скаржачись на погіршення стану здоров'я і втрату інтересу до життя. Починаються розмови на підвищених тонах і з'ясування відносин, що ніяк не покращує настрій оточуючих і лише поповнює число людей, які страждають депресією.
Сезонні депресії (весняну та осінню) в народі часто називають весняним або осіннім загостренням у шизофреніків. Це дуже прикро визначення факту зміни психічного стану конкретної людини нерідко використовується з метою образити або принизити.
Психічно здорові люди можуть реагувати на зміну пір року по-різному. Наприклад, переїданням. Від цього підвищується вага, знижується активність, з'являється невдоволення самим собою. Всі негативні відчуття і роздуми заїдати солодощами, що призводить до різкого підвищення цукру в крові з усіма витікаючими наслідками. Організму важче функціонувати через недостатнє отримання і засвоєння вітамінів, гіподинамії, хронічної втоми, сезонними ГРЗ, ОРВ і т.п.
Як не допустити весняну депресію
Попередити весняну депресію можна самими різними способами.
1. Перш за все, це активний спосіб життя, при якому не залишається часу на самокопання. Варто перенести «на потім» обговорення і з'ясування поганих відносин, рішення малоприємних проблем, які не є терміновими.
2. Домогосподаркам потрібно частіше виходити з дому, з'являтися на людях, відвідувати виставки, ходити в кіно, театри, на концерти і т.п. Менше часу проводити на кухні, дозволити собі використовувати напівфабрикати навіть тоді, коли в інший час ця їжа знаходиться під забороною.
3. Варто тікати від будь-яких конфліктів. Чи не пропускати через себе ніяку негативну інформацію. Приймати її тільки до відома. Краще відсторонено. Чи не переказуйте іншим ті жахи, які побачили по ТБ і не пережовувати неприємності інших людей. Допоможіть їм, але не беріть всю їх біль на себе. Уникайте тих людей, які «вампірів». Їх суспільство може позбавити енергії і сил. В крайньому випадку почастуєте їх чашкою солодкого чаю і скоріше закінчите зустріч, пославшись на невідкладні справи.
4. З кінця зими варто приймати комплекси вітамінів. Їжте більше корисної їжі. На столі повинні бути свіжі фрукти і сирі овочі, а не пакети з покупним соком. Не переїдайте. Спробуйте добровільно обмежити себе в чомусь. Це підвищить самооцінку.
5. Можна побалувати себе чорним шоколадом, бананами та іншими продуктами з гормоном щастя серотонін. Дозволити собі трохи «смачненького». Краще не на ніч, щоб не прокинутися вранці з неприємним почуттям провини перед самим собою і поганим самопочуттям.
6. Саме навесні організму необхідний повноцінний сон. Не варто продовжувати денний сон після заходу, тому що це може викликати безсоння. Лягти в ліжко краще до 23.00. Сон до опівночі вважається найкориснішим.
7. Збільшіть час перебування на свіжому повітрі. Гуляйте, рухайтеся, відвідуйте басейни або приймайте будинку душ. Очищайте від снігу доріжки, спостерігайте за пробудженням природи. Принесіть зрізані гілочки дерев або чагарників і поставте їх будинку в найкрасивішу вазу з водою. Буде приємно бачити, як набухають і розпускаються бруньки, з'являються крихітні корінці. Деякі рослини, наприклад, вишня, можуть навіть зацвісти.
8. Частіше хваліть себе, згадуйте свої досягнення. Милуйтеся вдалими фотографіями, відкладіть подалі ті, на яких перебуваєте поруч з неприємними для вас людьми.
9. Будуйте плани. Будь-які. Нехай це буде навіть не поїздка в теплі краї , А планування «посівної», складання плану на день (місяць), вивчення програми передач і т.п. Головне - перспектива і очікування приємних справ.
10. Як часто нас рятують квіти. Навесні можна побалувати себе недорогими квітучими цибулинними або іншими кімнатними рослинами. Я кожен раз дивуюся, коли чую, що поганою прикметою вважаються подаровані рослини в горщиках. Це дивне марновірство, пов'язане з рослинами. Не всі люди люблять, коли їм дарують букети. Наприклад, мені хочеться відразу почати черенковать прекрасні троянди, лілії і хризантеми, краса яких в букетах так недовговічна. Однак для багатьох жінок саме красивий букет піднімає настрій.
Як вилікувати весняну депресію
При лікуванні серйозної весняної депресії варто довіритися професійного лікаря-психотерапевта. Тільки він зможе призначити ті ліки, які допоможуть навіть у найважчих випадках. Іноді доводиться приймати психотропні засоби. Серед них є ефективні антидепресанти нового покоління, які не викликають залежності.
При легких і помірних депресіях можливо самолікування. Багато хто купує в аптеках рослинні антидепресанти, які продаються без рецепта. Наприклад, на основі звіробою ( «Негрустін»). Кому-то допомагає екстракт лимонника або елеутерококу, іншим потрібніше валеріана або м'ята.
© Алла Анашіна, pоdmоskovje.com
© Сайт «Підмосков'ї» , 2012-2019. Копіювання текстів і фотографій з сайту pоdmoskоvje.cоm заборонено. Всі права захищені.
