Як відновити обмін речовин в організмі домашніх умовах

1. Як відновити обмінні процеси за допомогою харчування
2. Способи прискорити метаболізм в домашніх умовах
3. Народні засоби для нормалізації метаболізму
4. Наслідки порушення обміну речовин і як їх уникнути

Перш ніж дізнатися, як відновити обмін речовин слід з'ясувати, що це таке і навіщо він потрібен. Організм людини являє собою складну систему взаємопов'язаних між собою систем, органів і хімічних процесів. Основою для його нормального функціонування є обмін речовин. Саме він підтримується зв'язок між оптимальним хімічним складом і зовнішнім середовищем.

Збій в обмінних процесах може виникнути в будь-якому віці і на тлі загального благополуччя. Це веде до ожиріння, зміни гормонального фону, вугрової висипки, патологій шлунково-кишкового тракту.

Як відновити обмінні процеси за допомогою харчування

Обмін речовин розщеплює надійшли в організм продукти, перенаправляє вуглеводи, білки і жири до органів, а надлишки (шлаки) виводить назад в навколишнє середовище. Ці процеси відбуваються безперервно. Їх основою є харчування. Якщо вас хвилює, як швидко відновити порушення обміну речовин, то зверніть увагу на свій раціон і на те, що і як ви їсте.

Найдієвіший варіант це дотримуватися принципів дрібного харчування.

1. Головне правило, якого обов'язково потрібно дотримуватися - це їсти потроху, але часто. Перерва між прийомами їжі не повинен перевищувати 3-4 години. Обсяг порції близько 200 г. Цього цілком достатньо, щоб підтримувати обмінні процеси в активному стані.
2. Сніданок - прийом їжі, який ігнорувати не можна. До нього багато хто ставиться несерйозно, а даремно. Саме він задає роботу всім процесам після нічного відпочинку. Відмінний ефект дає зелений чай.
3. Раціон їжі в день повинен мати калорійність в межах 1200 -1500 кал. Ця умова допоможе прискорити процеси, і скинути непотрібні кілограми. Якщо вам потрібно уповільнити переробку речовин, то калорійність слід підвищити до 2500 ккал.
4. Жири не можна виключати з меню повністю. Використовуйте в стравах жир рослинного походження. З вуглеводів вибирайте складні. На випічку, кондитерські вироби накладіть табу.
5. Використовуйте перекушування. Але обов'язково він повинен бути корисним. Підійдуть фрукти (виняток банани), зернові хлібці, нежирний йогурт.

Якщо вас хвилює не тільки відновлення обмінних процесів, але і як при цьому схуднути, то використовуйте в харчуванні такі поради.

1. Збільште білок. Він розганяє обмінні процеси, і метаболізм відбувається швидше і ефективніше. Багаті білком м'ясо птиці, яловичина, риба. Можна вживати варену яловичину. Такий спосіб допоможе прискорити процеси на 50%.
2. Збільшення вуглеводів в їжу призведе до зворотного ефекту, тобто обмін речовин сповільниться.
3. Кисломолочні продукти багаті кальцієм. Він здатний активувати максимальний режим метаболізму.
4. Продукти з цільного зерна дуже корисні, і зовсім не шкодять фігурі.
5. Дотримуйтесь питний режим. В середньому рекомендується 1,5 літра води щодня. Однак при патологіях з нирками краще оптимальну норму обговорити з лікарем.

При виборі продуктів допоможе інформація про кількість часу, протягом якого відбувається їх повне засвоєння організмом. Для фруктів, молока і овочів досить 2 годин. Вуглеводи зі складним складом переробляються за 4 години, і самим довгограючим продуктом є білкова їжа - до 10 год.

Способи прискорити метаболізм в домашніх умовах

Мало хто регулярно включають в свій раціон жирну рибу. А адже в її складі містяться цінні і корисні жири - кислоти Омега 3. Вони відносяться до ненасичених видам, які рекомендуються дієтологами для харчування навіть тим, хто сидів на дієті. Крім риби, можна такі речовини отримати з авокадо, деяких видів горіхів, лляній олії.

Як відновити обмін речовин і схуднути без особливих зусиль? Використовуйте для цього сон і фізичну активність. Кількість витрачених калорій повинно бути більше, ніж кількість отриманих з їжею. Це закон, порушення якого загрожує набором ваги. Не обов'язково катувати себе в спортзалі, просто більше гуляйте пішки і відмовтеся від ліфта.

Як не дивно, але хронічний недосип порушує обмін речовин. Саме вночі організм намагається впоратися з надлишками продуктів, печінку очищає від шлаків і токсинів. Це відбувається тільки, коли людина спить, так як саме тоді виробляються гормони сну. Оптимально для відновлення 7 -8 годин. Якщо приділяти нічному відпочинку менше часу, то метаболізм знизиться.

Відмінним варіантом вважається російська парна. Під впливом високої температури і вологості розпад жирів відбувається активніше. Але пам'ятайте, що відвідування сауни і лазні має протипоказання. Також пийте багато води, морсу або трав'яного чаю.

Ванна з травами і масаж також стануть відмінним варіантом для тих, кого хвилює, як відновити обмін речовин в домашніх умовах. Ванна з запашними лікарськими травами (липа, м'ята) або ялицею активізують потовиділення, посилює кровообіг і тим самим прискорює внутрішні процеси. Також цей спосіб є ефективним заспокійливим засобом.

Масаж цілком можна зробити самостійно. Наприклад, масажними рухами під час душа розтерти мочалкою шкіру. Особливу увагу звернути на місця скупчення жиру - живіт, стегна. У магазинах є великий вибір різних домашніх масажерів. В аптеці досі популярні банки. Масаж з їх допомогою розігрівають шкіру, підсилює кровообіг і покращує надходження речовин.

Народні засоби для нормалізації метаболізму

Натуральні засоби здавна застосовуються для зміцнення здоров'я, так як побічні дії і протипоказання у них практично відсутні. Якщо порушений обмін речовин, то як відновити його за допомогою немедикаментозних, а народних засобів розглянемо далі.

• Якщо ви практикуєте розвантажувальні дні, то виберіть для них огірки або капусту. У цих овочах міститься тартронова кислота, яка максимально швидко допоможе відновити метаболізм. Є їх потрібно натщесерце вранці або за 2-3 години до сну. Можна вживати в салаті або в натуральному вигляді. Також можна використовувати цей метод щодня протягом 2 тижнів.
• Придбайте в аптеці снить розсипом. Ця рослина схоже на бур'ян, має насичений хімічним складом. Вона володіє детоксикаційні, сечогінну і жовчогінну дію. Траву слід заварити окропом і дати настоятися. Процідити через марлю, і вживати за півгодини до прийому їжі. Досить 3 рази в день, курс зазвичай місяць.
• Листя волоського горіха практично не використовуються, а даремно. Вони мають лікувальну дію при різних порушеннях обмінних процесів. Вони багаті йодом, який регулює роботу щитовидної залози. Налаштування гормональної системи благотворно позначається на обміні речовин. Приймають їх у вигляді настою по 0,5 склянки, 3-4 рази на день. Тривалість лікування слід обговорити з фахівцем. Це необхідно, щоб не отримати передозування йодом.
• Ще одна цілюща трава, яка зарекомендувала себе ефективним засобом при відновленні обміну речовин - польовий стальник. Вона також проводить «генеральну» чистку організму від накопичених трансжирів і токсинів. Для оздоровлюючого дії досить приймати настій стальника близько 2 тижнів. Готують його відповідно до рецепту: 30 г заливають 1 л води, і варять. Чекають, поки в ємності не залишиться близько 1 \ 3 рідини. Зняти з плити, остудити і процідити.
• Як відновити обмін речовин за допомогою салату з кульбаб? Цей салат часто готують в літній період, але мало хто знає, що це просто знахідка для відновлення всіх хімічних процесів в організмі людини. Для посилення ефекту не використовуйте сіль. Листя кульбаби повинні бути свіжими. Заправляти нежирною сметаною.
• Якщо ви в рівних пропорціях заваріть в термосі наступні трави: м'яти, петрушка, фенхель, крушини кору, корінь кульбаби, то отримаєте цілющий напій. Він також сприяє зміцненню нервової системи і відновленню сну.
• Простий, але не менш ефективний спосіб: додавати до чаю низку. Пити такий чай слід тільки свіжим. Вчорашня заварка принесе більше шкоди, ніж користі.

Всі розглянуті народні способи здатні допомогти відновити обмін речовин, скинути зайву вагу і очистити організм, але їх слід приймати з обережністю. Трави мають властивість накопичуватися в організмі, тому їх не рекомендують приймати більше місяця. Обов'язково потрібно робити перерви.

Давайте розглянемо продукти, що відновлюють обмін речовин. До них належать такі:

• вода,
• зелений чай,
• молочні продукти,
• м'ясо і риба,
• спеції і прянощі,
• цитрусові,
• продукти, багаті на клітковину,
• вівсянка,
• зелень,
• капуста і гарбуз,
• чорнослив і курага та ін.

Наслідки порушення обміну речовин і як їх уникнути

Навіть невеликий збій в роботі хімічних процесів робить негативний вплив на всю злагоджену роботу внутрішніх систем і органом організму. Якщо не звертати на це увагу, то це прямий шлях до наступних захворювань: ожиріння, цукровий діабет, патології суглобів, хвороби нирок, потенція, безплідність, депресія і неврози.

Уникнути цього можна, якщо зайнятися профілактикою. Що ж слід робити, щоб запобігти порушенням обміну речовин?

• Організуйте своє харчування. Тільки в певний час, обов'язково не менше 3 разів на день, вечеряти за кілька годин до нічного відпочинку.
• Будьте активні. Будь-яке навантаження вимагає енергії, а це допоможе процесам йти швидше.
• Дбайте про імунітет. Не заводьте захворювання, особливо пов'язані з щитовидною залозою.
• Встановіть собі правильний режим праці і відпочинку, і дотримуйтесь його.
• Не нехтуйте сном. Він важлива частина гарного самопочуття.
• Намагайтеся зберігати спокій і менше нервувати. Пам'ятайте, що все проходить.

При дотриманні цих рекомендацій, ви не будете турбуватися про те, як відновити обмін речовин, так як всі процеси будуть працювати в організмі, як годинник. Однак, якщо є схильність генетична до подібних патологій краще щорічно проходити обстеження у лікаря.